<p>握力與所有收入人群的死亡率密切相關(guān)，并且可能是比血壓更好的預(yù)期壽命指標(biāo)</p> <p><br /><strong><span class="h1">想知道您的衰老情況如何？ 檢查你的握力。</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>最近一項(xiàng)針對(duì) 1,275 名男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些握力相對(duì)較弱的人（整體肌肉質(zhì)量和力量的可靠標(biāo)志）顯示出 DNA 加速老化的跡象。 他們的基因似乎比那些強(qiáng)壯的人衰老得更快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這項(xiàng)研究雖然是初步的，但提出了這樣一種可能性，即去健身房或在我們的客廳里做幾個(gè)俯臥撐可能有助于讓時(shí)光倒流，讓我們的細(xì)胞和自我在生物學(xué)上更年輕，無(wú)論我們現(xiàn)在的年齡是多少。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">為什么握力很重要</span></strong></p> <p><br />大量研究已經(jīng)告訴我們，力量對(duì)我們有好處。 與不參加抗阻運(yùn)動(dòng)的人相比，舉重的人患心臟病、高血壓和許多其他慢性病的可能性要小得多。</p> <p><br />力量也可以預(yù)示我們的壽命。 在 2015 年對(duì)高、中、低收入國(guó)家的近 140,000 名成年人進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，握力下降與所有收入人群的死亡率密切相關(guān)，比血壓更能預(yù)測(cè)早逝風(fēng)險(xiǎn)，而血壓通常被認(rèn)為是影響生命的因素之一 壽命的最佳指標(biāo)。<br />&ldquo;握力是未來(lái)殘疾、發(fā)病率和死亡率的簡(jiǎn)單而有力的預(yù)測(cè)指標(biāo)，&rdquo;隨附社論的作者總結(jié)道，其影響&ldquo;不僅適用于老年人，也適用于中年人和年輕人&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">但是，今天牢固的抓地力如何影響我們明天的幸福呢？</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;握力通常被稱(chēng)為衰老的生物標(biāo)志，&rdquo;領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)新研究的密歇根大學(xué)安娜堡分校物理醫(yī)學(xué)和康復(fù)副教授馬克彼得森說(shuō)。 &ldquo;但為什么它如此預(yù)測(cè)衰老過(guò)程中的積極和消極結(jié)果的生物學(xué)背景尚不清楚。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>也許，彼得森博士和他的同事推測(cè)，表觀遺傳學(xué)可能是關(guān)鍵。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">你的表觀遺傳年齡是多少？</span></strong></p> <p><br />表觀遺傳學(xué)涉及改變某些微小分子的數(shù)量和行為，這些微小分子像軟體動(dòng)物一樣附著在基因的外表面，并影響該基因開(kāi)啟的方式和時(shí)間。 表觀遺傳變化發(fā)生在我們的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和我們生活的許多其他方面，并影響我們的 DNA 和健康。</p> <p><br />最近的科學(xué)表明，表觀遺傳學(xué)也可能表明我們衰老的速度有多快。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大約十年前，研究人員開(kāi)始分析人類(lèi)表觀基因組的龐大數(shù)據(jù)集，即我們每個(gè)人獨(dú)有的表觀遺傳變化，并利用這些數(shù)據(jù)開(kāi)發(fā)所謂的&ldquo;表觀遺傳時(shí)鐘&rdquo;來(lái)估計(jì)我們的生物年齡。</p> <p>&nbsp;</p> <p>根據(jù)我們的出生證明，實(shí)際年齡當(dāng)然是我們的年齡。 生理年齡表明我們的細(xì)胞和身體的功能年齡和健康狀況。 這兩個(gè)數(shù)字可能相差很大。</p> <p>&nbsp;</p> <p>表觀遺傳時(shí)鐘使用算法根據(jù)基因上分子的各種模式來(lái)評(píng)估生物年齡。 如果時(shí)鐘顯示你的生理年齡超過(guò)實(shí)際年齡，那么你的衰老速度比正常人快，而且，直言不諱，比生理年齡較低的人更快地接近虛弱和死亡。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">握力與老化的關(guān)系</span></strong></p> <p><br />意識(shí)到最新的表觀遺傳時(shí)鐘研究，彼得森和他的同事們想知道力量是否與表觀遺傳年齡有關(guān)，無(wú)論好壞。</p> <p><br />他們開(kāi)始收集 1,275 名正在進(jìn)行的衰老研究參與者的記錄，這些參與者已經(jīng)獻(xiàn)血并使用一種稱(chēng)為手測(cè)力計(jì)的可擠壓裝置來(lái)測(cè)量他們的握力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>然后，研究人員使用三種不同的時(shí)鐘，從他們的血細(xì)胞中確定了每個(gè)人的大概表觀遺傳年齡。 （多個(gè)實(shí)驗(yàn)室已經(jīng)開(kāi)發(fā)出專(zhuān)有的表觀遺傳時(shí)鐘，這些時(shí)鐘略有不同。）他們還檢查了人們加入研究后長(zhǎng)達(dá) 10 年的死亡記錄，最后，將這些數(shù)據(jù)與人們的握力進(jìn)行了交叉制表。</p> <p>&nbsp;</p> <p>他們發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的握力越弱，他或她的表觀遺傳年齡就越高。 他們的 DNA 似乎不如同時(shí)代強(qiáng)壯的人年輕，這使他們可能更容易早早生病或死亡。</p> <p><br />&ldquo;總的來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究進(jìn)一步支持了表觀遺傳年齡與虛弱之間的關(guān)聯(lián)，&rdquo;安大略省漢密爾頓麥克馬斯特大學(xué)遺傳和分子流行病學(xué)實(shí)驗(yàn)室教授兼主任紀(jì)堯姆&middot;帕雷說(shuō)。 Par&eacute; 研究過(guò)表觀遺傳學(xué)，但沒(méi)有參與這項(xiàng)新研究。</p> <p><br /><strong><span class="h1">變強(qiáng)的另一個(gè)原因？</span></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>不過(guò)，這項(xiàng)研究提出了新的問(wèn)題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;仍有待解決的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題是這些關(guān)聯(lián)的因果關(guān)系，&rdquo;Par&eacute; 說(shuō)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然研究表明，肌肉較弱的人也是表觀遺傳年齡增加的人，但并不能證明虛弱直接導(dǎo)致任何人加速衰老。 其他因素也可能在起作用，例如收入、飲食、病史或某人生活方式的其他方面。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但即使有其局限性，這項(xiàng)研究的結(jié)果還是具有挑釁性，彼得森說(shuō)，這表明我們的肌肉活力&mdash;&mdash;或相反&mdash;&mdash;可能會(huì)影響我們的表觀基因組，并在此過(guò)程中影響我們衰老的速度和程度。</p> <p><br />如果你想知道自己目前的力量，許多健身房都有手部測(cè)力計(jì)，你可以用它來(lái)測(cè)試你的握力。 然后，您可以在這項(xiàng) 2018 年的研究中按年齡和性別查找典型的握力測(cè)量值。</p> <p>&nbsp;</p> <p>數(shù)據(jù)表明，一名體重 198 磅的典型 40 歲男性的握力可能約為 103 磅（47 公斤），而一名體重 167 磅的同齡女性的握力通常約為 66 磅（ 30 公斤）。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你的結(jié)果顯示你的握力較弱，你不需要只關(guān)注你的手。 一般來(lái)說(shuō)，你可以通過(guò)變得更強(qiáng)壯來(lái)加強(qiáng)你的抓地力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>事實(shí)上，我們大多數(shù)人不需要分析我們精確的握力就能意識(shí)到我們可以從更多的力量訓(xùn)練中受益。 &ldquo;通常的鍛煉金字塔顯示你需要多少鍛煉，將力量訓(xùn)練放在首位，&rdquo;彼得森說(shuō)，&ldquo;好像這是你最不需要的部分。 但力量應(yīng)該在底部，我認(rèn)為，在底部。 這是健康的基礎(chǔ)。&rdquo;</p> <p><br />因此，請(qǐng)使用您本月購(gòu)買(mǎi)的健身房會(huì)員資格。 拿一個(gè)啞鈴放在辦公桌前。 嘗試一些體重訓(xùn)練或完成一個(gè)或三個(gè)立臥撐。 你最終可能會(huì)改變表觀基因組的年齡，以及二頭肌的肌肉。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>