<p>你上班遲到了，你八歲的孩子找不到他們昨晚應(yīng)該放在書包里的作業(yè)，你四歲的孩子不喜歡你準(zhǔn)備的藍(lán)色t恤，想要另一種藍(lán)色，然后你踩到了一個樂高積木，當(dāng)你問它時，它沒有被打包好。</p> <p>&nbsp;</p> <p>即使你沒有遇到過這種情況，只要想想就會讓你生氣。為人父母有很多情感。憤怒和沮喪并不罕見，COVID-19大流行的壓力因素可能加劇了這一情況。</p> <p>&nbsp;</p> <p>讓孩子看到父母經(jīng)歷和管理不同的情緒是可以的。但當(dāng)生氣時，大喊大叫是一種默認(rèn)的反應(yīng)，這可能會對孩子(和父母)產(chǎn)生負(fù)面影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你可以這樣做。</p> <p>&nbsp;</p> <p>生氣時，大喊大叫是一種默認(rèn)反應(yīng)，這是有問題的。攝影:David Garrison/Pexels, CC by</p> <p><br />閱讀更多:這可能很尷尬，但我們需要和孩子們談?wù)撋?lt;/p> <p>&nbsp;</p> <p>什么時候憤怒是一個問題，什么是危險的?</p> <p><br />當(dāng)憤怒太頻繁、太強烈或破壞你的人際關(guān)系時，它就是一個問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>父母的敵意與以下因素有關(guān):兒童的執(zhí)行功能(他們思考和推理的能力)關(guān)系攻擊(對他人的攻擊)</p> <p>&nbsp;</p> <p>內(nèi)化問題;而且焦慮。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一項研究發(fā)現(xiàn)，受到嚴(yán)厲言語管教的兒童在青少年時期可能會出現(xiàn)更多的抑郁癥狀和行為問題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>父母情緒化的反應(yīng)傾向會增加父母反應(yīng)更嚴(yán)厲、過度懲罰孩子或摑孩子的可能性。</p> <p>&nbsp;</p> <p>大量研究表明，體罰對兒童的發(fā)展有害。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">減少沖突的風(fēng)險</span></strong></p> <p><br />養(yǎng)育子女并不容易，也沒有現(xiàn)成的手冊。許多日常情況都可能導(dǎo)致父母經(jīng)歷惱怒和憤怒。</p> <p>&nbsp;</p> <p>管理憤怒的最好方法是盡量減少這些情況發(fā)生的可能性。</p> <p>&nbsp;</p> <p>注重積極育兒實踐的育兒項目可以改善兒童、父母和家庭的生活，減少父母的憤怒，降低虐待的風(fēng)險。有許多基于證據(jù)的育兒項目。</p> <p>&nbsp;</p> <p>首先，減少出現(xiàn)問題可能性的重要策略包括:</p> <p>&nbsp;</p> <p>關(guān)注積極的一面</p> <p>&nbsp;</p> <p>與孩子建立牢固的關(guān)系</p> <p>&nbsp;</p> <p>有效地溝通</p> <p>&nbsp;</p> <p>表揚孩子</p> <p>&nbsp;</p> <p>教孩子獨立技能</p> <p>&nbsp;</p> <p>制定有效的家庭常規(guī)</p> <p>&nbsp;</p> <p>有明確的規(guī)則和界限，并以適當(dāng)?shù)暮蠊麃碇С炙鼈儭?lt;/p> <p>&nbsp;</p> <p>與孩子們建立牢固的關(guān)系，從一開始就降低了出現(xiàn)問題的風(fēng)險。在上面</p> <p><br /><strong><span class="h1">照顧好自己</span></strong></p> <p><br />當(dāng)父母自己的需求沒有得到滿足時，當(dāng)父母有壓力或處于壓力之下時，要保持冷靜、耐心和堅持要難得多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>管理情緒反應(yīng)的一個重要方面是照顧自己的健康。</p> <p>&nbsp;</p> <p>給自己留點時間，平衡你的工作和家庭責(zé)任，和你的伴侶或其他照顧者談?wù)勀闳绾文苡幸恍┳约旱臅r間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>基于認(rèn)知行為方法的策略&mdash;&mdash;比如放松和呼吸練習(xí)&mdash;&mdash;也有助于減少憤怒。</p> <p>&nbsp;</p> <p>一個女人走在灌木叢中。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果可能的話，父母給自己留點時間是很重要的。在上面</p> <p><br />好吧，但我仍然需要幫助來控制我的憤怒?，F(xiàn)在該做什么?</p> <p><br />你已經(jīng)完成了育兒計劃，你在照顧自己，但你仍然發(fā)現(xiàn)自己在努力控制自己的憤怒。那塊樂高積木真的很疼，不管怎樣，你要多少次把東西打包?</p> <p>&nbsp;</p> <p>有時，即使是最好的準(zhǔn)備和預(yù)防策略也無法避免特定的問題，所以制定一個在那一刻可以做什么的計劃是很重要的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)憤怒在你內(nèi)心肆虐時，從做幾次深呼吸開始。專注于放松肌肉或數(shù)到十&mdash;&mdash;任何減緩你情緒反應(yīng)的方法都是有幫助的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>提醒自己，你的孩子不是故意這樣做的，雖然這很令人沮喪，但你可以保持冷靜。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們對自己所說的情況以及它發(fā)生的原因也會增加我們的憤怒感。</p> <p>&nbsp;</p> <p>研究表明，我們所做的歸因&mdash;&mdash;即我們對情況或孩子行為的解釋或原因&mdash;&mdash;在我們的情緒反應(yīng)中發(fā)揮著重要作用。</p> <p>&nbsp;</p> <p>例如，如果你認(rèn)為你的孩子故意用他們的t恤選擇讓你的生活變得痛苦，你更有可能感到憤怒。</p> <p>&nbsp;</p> <p>另一方面，如果你對自己說，&ldquo;這對他們很重要，他們才四歲。&rdquo;你就更有可能保持冷靜。</p> <p>&nbsp;</p> <p>試著捕捉那些讓你感到憤怒的消極想法。把它們換成更有用的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>例如，與其說&ldquo;這是不公平的&rdquo;，你可以說&ldquo;這是令人沮喪的，但我可以處理它。&rdquo;剛開始可能會覺得尷尬，但不妨試一試。</p> <p>&nbsp;</p> <p>憤怒是人類的情感。它可以激勵我們在困難面前堅持下去，可以是一種減少緊張的方式，可以作為處理我們面臨的壓力源的信號。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果處理不好，它還會對我們自己、我們的孩子和我們的人際關(guān)系造成傷害。</p> <p>&nbsp;</p> <p>找到有效的方法來積極地管理這些煩惱和惱怒的感覺，對確保積極的家庭關(guān)系很重要。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點。</p> </blockquote>