<p>這些內(nèi)容是通過(guò)與CareFirst BlueCross BlueShield的合作伙伴關(guān)系提供給約翰霍普金斯大學(xué)的員工的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>新的一年給許多人帶來(lái)了新的機(jī)遇和新的開(kāi)始。當(dāng)我們開(kāi)始考慮2023年的幸福目標(biāo)/決心時(shí)，重要的是要記住，我們希望改善或?qū)嵤┑牧?xí)慣是我們應(yīng)該終身保持的習(xí)慣，而不僅僅是短期的習(xí)慣。無(wú)論你是想減肥，改善營(yíng)養(yǎng)，還是開(kāi)始鍛煉，重要的是要讓你的目標(biāo)既可實(shí)現(xiàn)又可持續(xù)。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">目標(biāo)設(shè)定:成功的秘訣</span></strong></p> <p><br />設(shè)定S.M.A.R.T.目標(biāo)。這意味著要選擇具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)的、有時(shí)限的目標(biāo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>關(guān)注生活中的多個(gè)領(lǐng)域。健康和健身目標(biāo)非常重要，但別忘了在其他領(lǐng)域也設(shè)定目標(biāo)，比如財(cái)務(wù)狀況、人際關(guān)系和工作。在每個(gè)區(qū)域設(shè)置一到兩個(gè)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>制定可以和合作伙伴一起完成的目標(biāo)。有人和你一起達(dá)到里程碑將有助于你負(fù)責(zé)任，與朋友合作并分享你的成功總是很有趣的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>獎(jiǎng)勵(lì)自己。一旦你達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，花點(diǎn)時(shí)間慶祝一下。例如，在完成健身挑戰(zhàn)后，晚上出去看一場(chǎng)電影。只要確保你的獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)讓你更難完成其他目標(biāo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">心理健康:現(xiàn)實(shí)的解決方案</span></strong></p> <p><br />給自己留點(diǎn)時(shí)間。創(chuàng)建一個(gè)自我照顧活動(dòng)的清單，并努力使它們成為你日常生活的一部分。點(diǎn)擊這里評(píng)估你目前的日程，并回顧你在2023年可以改進(jìn)的地方。</p> <p>&nbsp;</p> <p>優(yōu)先考慮睡眠。眾所周知，睡眠直接影響我們的精神狀態(tài)。充足的睡眠有助于大腦處理情緒信息。今年，把睡眠放在首位，讓你的身體得到它所需要的休息。</p> <p>&nbsp;</p> <p>限制看屏幕的時(shí)間?；ㄌ鄷r(shí)間上網(wǎng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，影響人際關(guān)系，甚至導(dǎo)致抑郁和焦慮。試著給自己設(shè)定一個(gè)看屏幕的時(shí)間限制。</p> <p>&nbsp;</p> <p>善待自己。改變習(xí)慣需要時(shí)間。挫折發(fā)生。盡最大努力才是最重要的。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">跨入新的一年:啟動(dòng)日常鍛煉的小貼士</span></strong></p> <p><br />每天留出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。根據(jù)你的日程安排，你可以一次性分配時(shí)間，也可以在一天中分成小段，比如晚飯前后散步10分鐘。寫日記是記錄你每天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的起點(diǎn)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在方便的時(shí)間找一項(xiàng)你喜歡做的活動(dòng)。有些人可能喜歡早上在健身房鍛煉，而另一些人可能喜歡下班后參加在線課程。請(qǐng)務(wù)必注冊(cè)您的免費(fèi)JHU Burnalong賬戶，以進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)和點(diǎn)播健身課程。你最多可以獲得四個(gè)免費(fèi)賬戶，這樣你就可以和家人一起鍛煉了。</p> <p>&nbsp;</p> <p>參與挑戰(zhàn)。尋找即將到來(lái)的全校范圍的挑戰(zhàn)?；蛘呤褂肂urnalong創(chuàng)建您自己的，在您的部門或與您的朋友和家人。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">約翰霍普金斯大學(xué)資源</span></strong></p> <p><br />在霍普金斯健康JHU在這里支持你開(kāi)始和維持你的健康目標(biāo)。一定要在你的計(jì)劃中加入這兩種資源:Burnalong和WeightWatchers。花點(diǎn)時(shí)間參加這些即將到來(lái)的健康網(wǎng)絡(luò)研討會(huì)，每個(gè)都安排在中午:</p> <p>&nbsp;</p> <p>1月18日，星期三，建立堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)</p> <p><br />《了解減肥者》，1月26日，星期四</p> <p><br />1月26日，星期四，如何開(kāi)始冥想</p> <p><br />有氧運(yùn)動(dòng)不需要很辛苦，2月2日，星期四</p> <p><br />《心之事》，2月15日，星期三</p> <p><br />訪問(wèn)人力資源網(wǎng)頁(yè)研討會(huì)和網(wǎng)絡(luò)研討會(huì)，了解上述網(wǎng)絡(luò)研討會(huì)的詳細(xì)介紹并注冊(cè)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你的目標(biāo)是戒煙，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)人力資源網(wǎng)站&ldquo;吸煙和戒煙&rdquo;以獲取可用的資源。</p> <p>&nbsp;</p> <p>約翰霍普金斯大學(xué)員工援助計(jì)劃(JHEAP)。當(dāng)你按下健康目標(biāo)的重置鍵時(shí)，試著制定一兩個(gè)關(guān)于心理健康的決心。接受壓力、焦慮和抑郁的治療可以提高你的生活質(zhì)量。你可以通過(guò)每天采取一些小步驟來(lái)幫助控制你的心理健康癥狀。JHEAP可致電888-978-1262，全年365天，每周7天24小時(shí)提供日常生活援助服務(wù)，或安排與臨床醫(yī)生的預(yù)約，討論您的心理健康問(wèn)題。</p> <p>&nbsp;</p> <p>訪問(wèn)CCA@YourService網(wǎng)站(公司代碼:JHEAP)獲取在線心理健康文章和即將到來(lái)的在線按需研討會(huì)。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>