<p>如果你全部或部分時(shí)間都在家工作，那么隨著冬天的到來，你的家庭工作空間很可能會(huì)變得更冷。但現(xiàn)在供暖如此昂貴，整天開著它真的不是一個(gè)負(fù)擔(dān)得起的選擇。那么我們該怎么保暖呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>從進(jìn)化的角度來看，我們是熱帶動(dòng)物:當(dāng)我們裸體休息時(shí)，我們在28&deg;C左右的空氣中最舒適，平均皮膚表面溫度為33&deg;C。但為了生存和正常工作，我們還必須將身體深處(核心)的溫度保持在接近37&deg;C。這樣做的過程(體溫調(diào)節(jié))包括我們的身體&ldquo;感知&rdquo;它的溫度&mdash;&mdash;我們在皮膚表面和大腦等更深的組織中都有傳感器&mdash;&mdash;然后相應(yīng)地調(diào)整我們的熱量產(chǎn)生、獲得和損失。</p> <p>&nbsp;</p> <p>在寒冷的房間里，皮膚的冷感受器首先受到刺激，導(dǎo)致皮膚血管收縮，將溫暖的血液轉(zhuǎn)移到皮膚下面的絕緣脂肪層下面。因?yàn)槭趾湍_需要血液流動(dòng)來保持溫暖和功能，而且脂肪覆蓋很少，所以它們很快就會(huì)冷卻下來。所以，在寒冷的房間里，我們首先感受到寒冷的部位是四肢:我們的手指和腳趾。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果持續(xù)冷卻，表層神經(jīng)、肌肉和關(guān)節(jié)(尤其是手臂)會(huì)受損，這意味著靈活性、移動(dòng)速度和觸覺靈敏度會(huì)受到影響。這會(huì)使打字和發(fā)短信等任務(wù)更難、更慢、更容易出錯(cuò)。工作效率還會(huì)因感覺寒冷而分心。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們的第一個(gè)任務(wù)是通過保持血液流向四肢來保持溫暖，而做到這一點(diǎn)的最好方法是保持(或提高)我們的核心體溫。</p> <p>&nbsp;</p> <p>沒有必要給整個(gè)房子或房間供暖。你最好讓自己暖和起來，首先要確保你穿了合適的衣服。</p> <p>&nbsp;</p> <p>羊毛套頭衫和緊身褲之類的衣服上有數(shù)百萬個(gè)小空氣袋，可以起到隔熱作用。保暖很好，但多層普通衣服也可以。如果坐著，在腿和腰上蓋一條毯子或羽絨被會(huì)有所幫助。在下面放一個(gè)熱水瓶，如果你想的話，也可以使用可穿戴電熱毯。記住，給人而不是給房子供暖要便宜得多。</p> <p>&nbsp;</p> <p>因?yàn)槭帜_的溫度主導(dǎo)著熱不適的整體感覺，關(guān)注這些區(qū)域是關(guān)鍵。想想絕緣襪子、拖鞋和無指手套。不打字時(shí)把手放在腋下也有幫助。如果你想花錢，加熱手套和拖鞋也是不錯(cuò)的選擇。</p> <p>&nbsp;</p> <p>正如登山運(yùn)動(dòng)員所說，&ldquo;如果你想要溫暖的手，戴一頂帽子&rdquo;。頭皮血管在寒冷的環(huán)境下不會(huì)收縮得那么厲害，這意味著熱量會(huì)通過頭部流失。所以在你的辦公桌上準(zhǔn)備一頂帽子是值得的。熱量也會(huì)從衣服下面散發(fā)出來，從頸部散失。所以戴圍巾、淺黃色或高領(lǐng)也有幫助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你也可以嘗試鍛煉。運(yùn)動(dòng)中大約四分之三的能量以熱量的形式釋放出來，所以僅僅是上下樓梯最下面的臺(tái)階就能產(chǎn)生100瓦的熱量，并在幾分鐘內(nèi)開始提高你的體溫。偶爾進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉會(huì)對你的熱舒適產(chǎn)生很大的影響，對你的整體健康也有好處。</p> <p>&nbsp;</p> <p>保持水分對確保血液流向四肢很重要。你不需要喝很多，但如果你覺得渴了就喝。熱飲絕對能讓你感到舒適，讓你感到&ldquo;溫暖&rdquo;，但事實(shí)上，不會(huì)對你的核心溫度產(chǎn)生太大的影響，也不會(huì)持續(xù)太久。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你需要攝入足夠的卡路里來燃燒產(chǎn)生熱量。然而，我們大多數(shù)人都吃得過飽，&ldquo;額外&rdquo;通常是不需要的，除非你生病或因其他原因營養(yǎng)不良。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們的冷感受器對溫度的變化非常敏感，所以寒流會(huì)讓我們感到異常寒冷&mdash;&mdash;而且還會(huì)浪費(fèi)能量和金錢。在門口使用防風(fēng)器。確保盡量減少窗戶周圍和透過窗戶的熱量損失。確保閣樓絕緣良好。此外，由于冷腳會(huì)引起熱不適，讓他們遠(yuǎn)離地板，避免任何穿堂風(fēng)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>壓力也會(huì)減少流向皮膚的血液，讓你感覺更冷，所以在家工作時(shí)盡量避免壓力(如果可以的話)?；蛘咭皇B:如果你覺得自己有壓力，離開辦公桌，做幾分鐘運(yùn)動(dòng)。你甚至可以戴上帽子、圍巾、穿上外套，繞著街區(qū)輕快地走一圈，這應(yīng)該會(huì)讓你的頭腦清醒，讓你暖和起來。</p> <p>&nbsp;</p> <p>你可以通過觸摸嘴唇來檢查手指的溫度，如果你的手指在嘴唇上感覺溫暖，那就是血液在流動(dòng)，如果你的手指感覺寒冷，你需要做一些事情讓它們溫暖起來。</p> <p>&nbsp;</p> <p>如果你使用暖氣，盡可能加熱你所在的房間，而不是整個(gè)房子。將恒溫器溫度從20&deg;C降低1&deg;C到19&deg;C，每年可以為您節(jié)省10%的能源成本，如果將溫度降低到建議的最低18&deg;C，還可以進(jìn)一步節(jié)省。</p> <p>&nbsp;</p> <p>本文首次發(fā)表于2022年12月7日的the Conversation</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>